Hip thrust

Rion - no ja Twój patent też przetestuje i nawet wkleję fotę jak wyjdzie :) 04/06 - DNT 05/06 - DT push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x8/60x7/60x7/57,5x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 4 x8-10 6. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 4 x 8-10 7. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiady przednie 4 x 8-10, tempo 40X0 2. Hip thrust 5 x 10-16 3. Zuraw: 4 x 10 4. Power fly: 3 x 8-10 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 6. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 7. Brzuch – freestyle 3 [...]

dzięki Rion! :) # 28/07 DT (siłowy) FBW B 1. Przysiady klasyczny 4 x 8, tempo 40X0 r.30x10 45/45/45/45 2. Hip thrust 5 x 10 85/85/85/85/85 3. Zuraw: 4 x 10 ok 4. Power fly: 3 x 10 8,25/8,25/8,25 5. a) Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 b) Wznosy sztangielek stojąc 3 x 12 3,25/2,25/3,25 7. Brzuch – freestyle 3 serie pike na trx 3x10 [...]

[...] 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. Power fly: 3 x 8-10 5. Inverted rows 3 x 8-10 6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

19.09 – CZWARTEK DZIEŃ 23. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Aero – bieg 30 minut Wieczorem: Zestaw na poślady + Aero - orbi 30min 1,34km 248kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/60 1420 kcal BWT 140/80/61 1425 kcal 1. [...]

[...] ma żadnego info :( +110kg Martwy na prostych 4x10 kosmetycznie na 60kg ale z dobrym czuciem tylnej taśmy Wchodzenie na boxa 3x20 +40kg na plecach Pistolsy x20 alternate x10 alternate x5 na prawej x5 na lewej Wiosłowanie na wyciągu hammer W ramach rehabów na bark 5x10 z kosmetycznym ciężarem Hip Thrust z gumą Core Na koniec 10min biegu po górkę

Trening- dół 1. Mc sumo 2x8 (seria wstępna 40 kg) 3x6 70 kg 2. Hip thrust 1x8 (s. wstępna 30 kg) 3x8 40 kg 3. Przysiad szeroki na stepach 1x10 (s. wstępna 20 kg) 3x10 25 kg 4. Lift 3x12 na stronę 2 kg 5A Ławka rzymska 3x12 7,5 kg 5B przysiad na odwodzicielu 3x12 45 kg 6. Monster walk 3x15 na stronę najcięższa guma +15 min orbi i 25 min do domu [...]

[...] dołu- 03.01 Rozgrzewka ok 15 minut Aktywacja pośladka 1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg 2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45) 3. Hip thrust 4x12 (20) 4. Lifty 3x10 na nogę (3) 5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10) 5B. Przysiady na odwodzicielu (45) 6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma) Wpadło dużo [...]

[...] dołu z 12.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-35-40-40) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Bułgar 3x8 na stronę (8-8-8) 4A Swing 4x12 (7-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min [...]

1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym lub pompki odwrotne (jeżeli nie będę robić normalnych wcześniej) 1. Martwy ciąg [...]

[...] goblet 4x10 15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 15x10/15x10/15x10/15x10 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 40x10/45x15/45x15/50x15 cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk [...]

[...] 15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 15x10/15x10/15x10/- 15x10/15x10/15x10/15x10 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 50x10/50x10/50x10/50x10 40x10/45x15/45x15/50x15 cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia 30x10/30x15/40x15/40x15 4. [...]

W hip thrust ta ostatnia seria to musiała na serio nieźle dać popalić. Brawo za wytrwałość.

[...] A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 1b Renegade Row 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 Dużo lepiej niż ostatnio 2a Hip Thrust 3x15 45x15/50x15/55x15 40x15/45x15/45x15 2b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 . 3a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan [...]

[...] 30x10/30x10/32,5x10 Poszło 8-) 1b Renegade Row 3x10 5x10/6,25x7+3/6,25x5+5 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 2a Hip Thrust 3x15 60x15/60x15/65x15 50x15/60x10+5/60x15 50x15/55x15/60x10+5 45x15/50x15/55x15 40x15/45x15/45x15 2b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 3a [...]

[...] weszło na 10 powt :) 1b Renegade Row 3x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10 5x10/6,25x7+3/6,25x5+5 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 2a Hip Thrust 3x15 60x15/65x8+5x/65x15 60x15/60x15/65x15 50x15/60x10+5/60x15 50x15/55x15/60x10+5 45x15/50x15/55x15 40x15/45x15/45x15 Planowałam dołożyć ale coś nie szło, nie [...]

Dół siła 1.Siady 3 x 4 2.Martwy ciąg 3 x 4 3.Przysiady wykroczny 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 4 x 10 + składanka na łydki

Dół 1.Przysiady Rampa 3 Do 185 i po jednym razie odpuściłem, to nie mój dzień. 2.Wykroki ze sztangą Rampa 8 Do 80kg 3.Uginanie podudzi leżac Rampa 8 Do 75kg 4.HIP thrust 3 x 10 140kg + łydki Znowu za bardzo nie pospałem i brakowało siły. Zauważyłem również, że jednak trening góry grzbietu dzień przed wpływa na wynik w przysiadzie.

Dół siłowo 1.Siady Rampa 2.Wykroki ze sztangą 3.Uginanie podudzi 4.Hip thrust 5.Wspięcia z łańcuchem 6.Wspięcia na maszynie W siadzie spróbowałem sobie 190 i poszło ale na 200 nie czuję się gotowy :-( Te przysiady idą jak krew z nosa. https://www.youtube.com/watch?v=1bXz1MNVjeU

Dół ciała 1.Przysiady 3 x 3 metoda siłowa 2.Przysiady z pauzą na dole 2 x 5 3.Uginanie podzudzi 2 x 8 4.Hip thrust 3 x 10 5.Składanka na łydki. Przysiady ze 150kg leciutko : https://www.youtube.com/watch?v=iTAfqq-Ny0k